长高的四大要素

    男孩长得最快是12-14岁，女孩早两年，是10-12岁。

    一、不能挑食： 饮食多样化，营养要均衡，不可偏食，对长个关系极大。要多吃些富含蛋白质的如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙、磷。

    二、保证充足的睡眠： 因为生长激素的分泌主要在夜间，是白天的几倍到十几倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长高，一定要在晚上九点以前就寝。

    三、多选有利于长个的运动： 影响长高影响最大的是体育锻炼，多作户外活动，多接受阳光，如纵跳、悬垂、跳远、游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳２００次。

    四、保持愉快的心情：经常想象自己在长高。 助你挺拔的“长高操”

    1.热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 劈腿，摆动，抖动１８－２０分钟。
    2.走：大幅度摆臂，有力地向前走。
    3.跑：慢跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转，５－７分钟；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。登２０－３０米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复３－４次。
    4.抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
    5.单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组２０秒钟；一组带５－１０公斤负荷（重物系在脚上）（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
    6.头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组１５秒；一组带５－１０公斤负荷。
    7.引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
    8.跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，每天至少200次。双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇５－８秒，换腿时间歇４－５分钟。要全力起跳，尽量跳高些。    每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。